हम सभी को प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों को जानने की आवश्यकता क्यों है? क्योंकि जब हम सभी COVID-19 से बहुत अधिक हैं, दुर्भाग्य से, COVID हमारे साथ नहीं किया गया है। इसके अलावा, यह फ्लू का मौसम है, इसलिए यह केवल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को किसी भी वायरस के खिलाफ खुद को बचाने के लिए आवश्यक हर चीज की आपूर्ति करने के लिए समझ में आता है।
कोविड और अन्य वायरस आपको थका देते हैं, थक जाते हैं, और आपका खेल बंद कर देते हैं। यहां तक कि एक हल्का मामला भी एक बोझ है, इसलिए अब समय आ गया है कि आप सभी सही खाद्य पदार्थ खाकर, नींद लेकर, व्यायाम करके और अपनी देखभाल करके अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें।आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाकर आपको पूरे सर्दियों में स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए चुनने के लिए यहां 17 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ हैं।
वायरस से लड़ने के लिए आवश्यक सभी बारूद के साथ आप अपने हत्यारे टी कोशिकाओं और अन्य प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं की आपूर्ति करने के लिए सरल चीजें कर सकते हैं। स्वस्थ भोजन करें और अपने दैनिक आहार में सर्वोत्तम प्रतिरक्षा वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आपके सामने आने से पहले या बाद में COVID से लड़ने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं।
नीचे अपने आहार में शामिल करने के लिए सर्वोत्तम प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को और मजबूत करने के लिए भरपूर नींद लें, अपने दैनिक व्यायाम में फ़िट रहें, और वे सभी आत्म-देखभाल के अनुष्ठान करें जो आपको तनाव दूर करने में मदद करते हैं।
: 3-दिन की प्रतिरक्षा बढ़ाने वाली भोजन योजना को आजमाएं
एक पौधा-आधारित आहार और COVID
महामारी की पहली लहर के तुरंत बाद, डॉक्टरों और प्रतिरक्षाविज्ञानी विशेषज्ञों ने यह सिफारिश करना शुरू कर दिया कि उनके मरीज़ गंभीर लक्षणों के लिए सबसे अधिक संवेदनशील हैं (पहले से मौजूद स्थिति के साथ या जिन्हें मधुमेह या फेफड़े की स्थिति है) ज्यादातर पौधे पर स्विच करें आधारित आहार, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए जाना जाता है।
एक डॉक्टर ने COVID-19 के मद्देनजर अपने मरीज़ों से ज़्यादातर फल और सब्ज़ियाँ खाने और सूजन पैदा करने वाले मांस, डेयरी और प्रोसेस्ड फूड से दूर रहने का आग्रह किया। और निश्चित रूप से, वे टीके और बूस्टर लगवाएं जो आपके लिए उपलब्ध हैं।
सर्वश्रेष्ठ प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए
1. सेब
"जब फाइबर की बात आती है तो सेब फल के राजकुमार होते हैं, प्रति फल 4.4 ग्राम के साथ, जो आपके माइक्रोबायोम को सूजन कम करने और हृदय रोग से लेकर मधुमेह और यहां तक कि कैंसर से लड़ने में मदद करता है। आपके आहार में जितना अधिक फाइबर होगा, उतनी ही आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाएं अन्य समस्याओं के लिए स्वीप कर सकती हैं>"
घुलनशील फाइबर और प्रतिरक्षा की भूमिका को समझने के लिए, वैज्ञानिकों ने अध्ययन किया कि कैसे फाइबर आंत के माइक्रोबायोम को शरीर में सूजन को कम करने और प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद कर सकता है, एक अध्ययन में प्रतिरक्षा कोशिकाओं में परिवर्तन दिखाया गया>"
"घुलनशील फाइबर प्रतिरक्षा कोशिकाओं के व्यक्तित्व को बदलता है - वे प्रो-इंफ्लेमेटरी, क्रोधित कोशिकाओं से विरोधी भड़काऊ, उपचार करने वाली कोशिकाओं तक जाते हैं जो हमें संक्रमण से तेजी से ठीक होने में मदद करते हैं, इलिनोइस यू के एक प्रोफेसर ग्रेगरी फ्रायंड ने कहा चिकित्सा कॉलेज। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि घुलनशील फाइबर एक विरोधी भड़काऊ प्रोटीन के उत्पादन में वृद्धि का कारण बनता है।"
एक दिन में कितना घुलनशील फाइबर खाना चाहिए: अनुशंसित मात्रा यह है कि महिलाओं को एक दिन में कम से कम 25 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है और पुरुषों को एक दिन में कम से कम 38 ग्राम फाइबर मिलना चाहिए, लेकिन अधिक बेहतर है। एक सेब में 4 ग्राम से अधिक फाइबर होता है, लेकिन आप ओट्स के साथ-साथ काली बीन्स, ब्रोकोली, नाशपाती, शकरकंद, अंजीर, एवोकाडो, अमृत, अलसी के बीज, सूरजमुखी के बीज के साथ-साथ अन्य फलों और सब्जियों से भी फाइबर प्राप्त कर सकते हैं। .
2. खट्टे फल
आपका शरीर विटामिन सी का उत्पादन नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि स्वस्थ कोलेजन (आपकी त्वचा और उपचार के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स) बनाने के लिए पर्याप्त मात्रा में लेने के लिए आपको इसे रोजाना प्राप्त करने की आवश्यकता है।एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, विटामिन सी एक पानी में घुलनशील पोषक तत्व है जो पत्तेदार साग और साइट्रस, विशेष रूप से अंगूर, संतरे, कीनू, नींबू, नीबू और क्लेमेंटाइन में पाया जाता है। यह एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है।
आपको एक दिन में कितना विटामिन सी चाहिए? शूट करने के लिए अनुशंसित दैनिक मात्रा 65 से 90 मिलीग्राम एक दिन है, जो संतरे के रस के एक छोटे गिलास या पूरे अंगूर खाने के बराबर है। लगभग सभी साइट्रस फलों में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है। इस तरह की विविधता से चुनने के लिए, अपना भरण प्राप्त करना आसान है।
