नए साल के संकल्प का प्रारंभिक विचार बहुत ही रोमांचक हो सकता है: जैसे ही हम नए साल की ओर पन्ना बदलते हैं हम उन परिवर्तनों के बारे में सोचना शुरू करते हैं जो हम करना चाहते हैं, अनुभव जो हम करना चाहते हैं, और हम कैसे करना चाहते हैं हमारे जीवन जीते हैं। यह डोपामाइन और एड्रेनालाईन का एक बड़ा शॉट दे सकता है जो लगभग उत्साहपूर्ण भावना पैदा कर सकता है।
दूसरी तरफ, जब हम अपने निर्धारित लक्ष्यों या विचारों को बदलने के लिए कोई कार्रवाई नहीं करते हैं, तो हम बहुत उदास महसूस कर सकते हैं। हम और अधिक नकारात्मक विचारों में भी संलग्न हो सकते हैं जो पूरी तरह से अप्रभावी हैं और इस प्रकार हमारे न्यूरोकेमिस्ट्री को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे हैं।
विशिष्ट संकल्पों का संबंध इस बात से अधिक होता है कि हमारा शरीर कैसा दिखता है बजाय इसके कि हम भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं। वास्तव में, ज्यादातर लोगों के पास यह थोड़ा सा पिछड़ा हुआ है और सोचते हैं कि अगर उन्होंने अपना वजन कम किया तो वे बेहतर महसूस करेंगे। जबकि यह कुछ मामलों में सच हो सकता है, हम हमेशा इसके बारे में सबसे स्वस्थ तरीके से नहीं चलते हैं।
वैकल्पिक रूप से, अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करने के बारे में सोचें, ताकि आपके फील-गुड रसायनों को स्वाभाविक रूप से बढ़ाया जा सके ताकि आप अधिक सतर्क महसूस कर सकें, अधिक चीजें कर सकें, और स्वाभाविक रूप से व्यायाम करना और बेहतर खाना चाहते हैं। क्योंकि 2021 भावनात्मक रूप से थका देने वाला रहा है, 2022 के संकल्प के रूप में अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में क्या ख्याल है।”
अपने नए साल के संकल्पों तक कैसे पहुंचे
1. मस्तिष्क और शरीर का पोषण करें
इस साल खाने को ईंधन समझें। आपके न्यूरोट्रांसमीटर (सोचिए सेरोटोनिन और डोपामाइन) को ईंधन के रूप में प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसके अतिरिक्त, पोषक तत्व सहकारक (विटामिन और खनिज) न्यूरोट्रांसमीटर मार्ग के लिए जैवरासायनिक रूप से परिवर्तित करने के लिए आवश्यक हैं।
पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों का चयन करें। आप ईंधन भरने में मदद के लिए अमीनो एसिड, विटामिन और खनिज (एक योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से जांच करें) के साथ पूरक कर सकते हैं। यह हमारे मूड, ड्राइव को बेहतर करेगा और 2022 में हमें उन सभी चीजों पर ध्यान केंद्रित करना होगा जिनकी हमें जरूरत है।
2. अधिक नींद लें
ज्यादा नींद लेने की शुरुआत नींद से जुड़ी कुछ आदतों को बदलने से होती है। सोने से पहले शक्करयुक्त स्नैक (या शराब) के बजाय, हल्का प्रोटीन स्नैक चुनें। मेरे पसंदीदा स्नैक्स में से एक कुछ कोलेजन प्रोटीन के साथ एक शांत चाय है। यह सोने से पहले आपके रक्त शर्करा को स्थिर कर देगा जिसका मतलब है कि रात के मध्य में रेसिंग विचारों के साथ कम जागना। इसके अलावा, इलेक्ट्रॉनिक्स बेडसाइड के उपयोग को समाप्त करके अपने बेडरूम में स्टेज सेट करें।
सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करना आराम देने वाला लग सकता है, लेकिन वास्तव में यह उत्तेजक है। इसके बजाय, एक किताब पढ़ने या बिनौरल बीट्स सुनने का विकल्प चुनें। सुनिश्चित करें कि आपके कमरे का तापमान ठंडा है और आपका बिस्तर और बिस्तर बेहद आरामदायक हैं।
आप अपने बेडरूम में लैवेंडर जैसे आवश्यक तेलों को फैलाकर भी गंध की शक्ति का उपयोग कर सकते हैं। शोध में पाया गया है कि लैवेंडर नींद को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसके अतिरिक्त, आपका दिमाग लैवेंडर की गंध (या आप जो भी सुगंध चुनते हैं) को नींद के साथ जोड़ना शुरू कर देगा। यहां उन खाद्य पदार्थों के बारे में और जानें जो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
3. जानबूझकर हटो
व्यायाम जिम में होना जरूरी नहीं है। वास्तव में, हमें व्यायाम के बारे में अपने सोचने के तरीके को बदलने की जरूरत है। इसके बजाय, इसे अपने शरीर को और अधिक हिलाने के रूप में सोचें। दिन में तीस मिनट की गतिविधि आपके मूड को बेहतर बनाने, आपके तनाव को कम करने और बहुत कुछ करने के लिए पर्याप्त है! कुछ ऐसा खोजें जिसका आप आनंद लेते हैं और हर दिन एक ही समय पर अपने साथ एक नियुक्ति करें ताकि यह गैर-परक्राम्य हो। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने काम की कुर्सी से सोफे पर जाने से पहले घर से काम कर रहे हैं, तो पहले टहलने के लिए काम से घर जाने का संक्रमण।
4. प्रतिदिन ध्यान करें
अनुसंधान हमें बताता है कि ध्यान शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। ध्यान नींद को बेहतर बनाने और अपने तनाव के भार को कम करने का एक शानदार तरीका है। डरो मत कि तुम 'ध्यान करना नहीं जानते'। वहाँ बहुत सारे ऐप या वीडियो हैं जो आपको आगे बढ़ाएंगे। सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा अभी शुरू करना है। अपने दिन में एक समय खोजें, शायद इससे पहले कि आप बिस्तर से बाहर निकलें, कि आप स्थिर रह सकें और बस सांस ले सकें। पांच जानबूझकर मिनटों के साथ शुरू करें और अपने तरीके से काम करें।
डॉ. टेरालिन सेल पीएचडी के साथ एक मनोचिकित्सक और मस्तिष्क स्वास्थ्य विशेषज्ञ हैं। मनोविज्ञान में। वह किक ऑफ योर डैम हील्स की लेखिका हैं! और इसी नाम से पोडकास्ट श्रृंखला के मेजबान।
अधिक विशेषज्ञ सलाह के लिए, बीट के स्वास्थ्य और पोषण लेख देखें।
