केली ओस्बॉर्न के प्रभावशाली 85-पाउंड वजन घटाने ने हमें उसके सटीक वजन घटाने के रहस्यों को जानने के लिए उत्सुक बना दिया, इसलिए हमने यह पता लगाया कि उसने यह कैसे किया, जिसमें खाद्य पदार्थ, व्यायाम और वह सब कुछ शामिल है जो आपको जानना चाहिए अपने खुद के वजन घटाने की सफलता का आनंद लेने के लिए।
"2019 में वापस ऑस्बॉर्न ने गैस्ट्रिक स्लीव नामक एक न्यूनतम इनवेसिव सर्जरी की, जो भूख पर अंकुश लगाने में मदद करती है और उसके लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना आसान बनाती है।लेकिन तब से उसने स्वस्थ होने के लिए अपने आहार में भी बदलाव किया है और उसकी प्रेरणा, उसने कहा, गर्भवती होने और माँ बनने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं बनना था, जो उसने अक्टूबर 2022 में किया, जब उसका पहला लड़का हुआ। "
"मैंने गैस्ट्रिक स्लीव किया। यह सब आपके पेट के आकार को बदल देता है, ”ऑस्बॉर्न ने समझाया। "मुझे वह लगभग दो साल पहले मिला था। मैं इसके बारे में कभी भी, कभी भी, कभी झूठ नहीं बोलूंगा। यह अब तक का सबसे अच्छा काम है।"
"उसने यह भी साझा किया कि उसने कुछ साल पहले शराब पीना बंद कर दिया था, जो उसने यह भी कहा कि मैंने अब तक की सबसे अच्छी चीज है।"
स्वस्थ भोजन करना, व्यायाम करना और जवाबदेह होना
"अगर आप वर्कआउट नहीं करते हैं और सही खाना नहीं खाते हैं, तो आपका वजन बढ़ जाता है, ऑस्बॉर्न ने एक रिपोर्टर से कहा। सब कुछ आपको सही दिशा में ले जाता है। तो, जो कोई भी ऐसा कुछ करने की सोच रहा है, वास्तव में इसके बारे में सोचें, "ओस्बॉर्न ने जोड़ा। "
"मुझे सर्जरी होने से पहले ही खुद को तैयार करने के लिए एक साल तक अकेले इलाज करना पड़ा।लोगों को यह एहसास नहीं है कि यह इस हार्मोन को कम करता है कि अगर आपको लत की समस्या है, तो यह आपकी लालसा को रोकता है, और यह आपको भावनात्मक रूप से नहीं खाने देता है, और यह मेरे लिए बहुत बड़ी समस्या थी।"
कई सालों तक अपने वजन से जूझने के बाद, ऑस्बॉर्न को आखिरकार एक ऐसी जीवनशैली मिली है जो उसके लिए काम करती है, और इसमें पौधों पर आधारित भोजन और इंटरमिटेंट फास्टिंग शामिल है। वह हर सुबह उठकर अपनी कॉफी पीती है, उसके बाद हरे रंग का जूस पीती है, जो वजन कम करने के साथ-साथ प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने का भी एक शानदार तरीका है।
"ऑस्बॉर्न ने कहा कि वह आम तौर पर रात के खाने के समय तक केवल जूस पीती है, फिर वह स्वस्थ भोजन करेगी। आंतरायिक उपवास आपके सेवन का समय है, इसलिए आप 14 से 16 घंटे तक बिना भोजन के रहते हैं, फिर घंटों के दौरान स्वस्थ भोजन खाते हैं, इसलिए आपका शरीर ईंधन के लिए वसा जलता है और पाउंड गिर जाता है।"
अपना ख्याल रखने के लिए खुद से वादा करें, फिर उसे अमल में लाएं
"क्वारंटाइन के दौरान अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को छोड़ने के बजाय, ऑस्बॉर्न ने 2020 को मेरे लिए वर्ष बनाने के अपने संकल्प को दोगुना कर दिया क्योंकि उसने दिसंबर में अपने इंस्टाग्राम फॉलोअर्स को बताया, और गर्मियों तक उसने अपनी कड़ी मेहनत के परिणामों का खुलासा किया।संगरोध के पहले दो हफ्तों में, उसने खुलासा किया कि वह पहले ही सात पाउंड खो चुकी थी और पहले से कहीं अधिक ऊर्जा थी। ऑस्बॉर्न ने कहा, वह कैसे प्रेरित रही, इस बात का जिक्र करते हुए, मैं यहां डर में बैठने के बजाय कार्रवाई में चली गई।"
ऑस्बॉर्न 2012 से शाकाहारी आहार खा रहा है और इसे पसंद करता है। "मुझे लगता था कि शाकाहारी होना उबाऊ था। अब मुझे खाने में पहले से कहीं ज्यादा मज़ा आता है," उसने ब्रेड पर हम्मस और खीरे की एक पोस्ट को कैप्शन दिया।
"मेरे लिए, यह सब कुछ उस स्वस्थ संयम को खोजने के बारे में है, जिसे करना आसान है, जब आप फ्रेंच फ्राइज़ की प्लेट के सामने बैठते हैं, तो कोई संयम नहीं होता है। ऑस्बॉर्न जारी रखा। तो आपको यह महसूस करना होगा कि अगर मैं इसे खाने जा रहा हूं, तो मैं अतिरिक्त 15 मिनट करने जा रहा हूं, बस सब कुछ संतुलित करें।"
35 वर्षीय ऑस्ट्रेलियाज गॉट टैलेंट जज और पूर्व फैशन पुलिस जज अपने अतीत में नशीली दवाओं के उपयोग, शांत होने और अपनी लालसाओं को पूरा करने के लिए भोजन का उपयोग करने के बारे में खुलकर बात करती हैं।अब और नहीं। अब वह स्वस्थ महसूस करने, व्यायाम करने और अपने दुबले शरीर को ईंधन देने वाले खाद्य पदार्थ खाने पर अड़ी हुई है। यहां उनके वर्कआउट रूटीन पर एक नजर है जिससे उन्हें तेजी से फैट बर्न करने में मदद मिली।
ऑस्बॉर्न के लिए एक सामान्य कसरत कैसी दिखती है?
ऑस्बॉर्न के ट्रेनर लेसी स्टोन ने हॉलीवुड लाइफ को बताया, कि तेजी से वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट हाई-इंटेंसिटी इंटरवल सेशन हैं, और मूव्स के सर्किट करना है जो विभिन्न मांसपेशी समूहों जैसे स्क्वेट्स, लंग्स, डेडलिफ्ट्स की एक श्रृंखला की भर्ती करते हैं। पुश-अप्स, डंबल बाइसेप कर्ल, शोल्डर प्रेस और आर्म डिप्स।
"अधिकतम परिणामों के लिए, सप्ताह में दो या तीन बार 12 से 20 प्रतिनिधि के तीन सेट करें। फुल-बॉडी टोनिंग के लिए और अपने कोर, गर्डल सेक्शन को मजबूत और टाइट करने के लिए और अपनी बाहों और पैरों को टोन और मजबूत करते हुए पीठ दर्द को कम करने के लिए, सबसे सरल चाल प्लैंक है (इसे 45 से 60 सेकंड तक पकड़ें, और तीन सेट करें) और साइकिल की किक, अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने पैरों को हवा में तंग घेरे में, फर्श से थोड़ा सा ऊपर उठाकर साइकिल चलाएं।"
सर्वश्रेष्ठ 5-मिनट मूव्स की एक श्रृंखला के लिए, यहां बीट के आसान वर्कआउट देखें।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ कार्डियो (जैसे जॉगिंग या 20, 30, या 45 मिनट के लिए स्थिर गति से तैरना) का संयोजन (ऊपर दिए गए कदम आपके शरीर के वजन को टोंड और मजबूत बनाने के लिए उपयोग करते हैं) आदर्श वजन घटाने की योजना है, कहते हैं पत्थर। वह सप्ताह में कम से कम तीन दिन कार्डियो करने की सलाह देती हैं।
सर्वश्रेष्ठ परिणामों के लिए, घायल न होने और विभिन्न मांसपेशी समूहों पर कर लगाने के लिए अपने वर्कआउट को मिलाएं: एक दिन इनडोर साइकिलिंग और शक्ति प्रशिक्षण चुनें, अगला एक लंबा धीमा रन, तीसरा, लगातार तैरना भले ही आप ' क्रॉल मत करो, आधे घंटे या उससे अधिक समय तक बस पानी में चलते रहो।
स्टोन उन लोगों के लिए स्पिन जैसे वर्कआउट को भी प्रोत्साहित करता है जो वजन कम करना चाहते हैं लेकिन अपने कर्व नहीं। स्टोन ने हॉलीवुड लाइफ को बताया, "स्पिन पाउंड खोने का एक शानदार तरीका है, लेकिन अपने कर्व्स को बनाए रखने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक नितांत आवश्यक है।" मजबूत मांसपेशियां सक्रिय और असंक्रमित रहने के लिए।
इन दैनिक कसरतों के अलावा, ऑस्बॉर्न ने खुलासा किया कि उसे हूपनोटिका का उपयोग करके सिर्फ मस्ती करके, हुला हूपिंग करके अपनी हृदय गति को बढ़ाना पसंद है, जो कि हूप डांसिंग फिटनेस क्लास है। ऑस्बॉर्न ने 2013 में हुपनोटिका करते हुए 70 पाउंड खो दिए जब वह पत्रिका के कवर पर दिखाई दी। अंदर की कहानी ने उसे अपने प्यारे हुला हूप के साथ नाचते हुए दिखाया।
पत्थर ने इस बात पर जोर दिया कि जब आप तुरंत परिणाम नहीं देखते हैं तब भी अपनी ड्राइव को बनाए रखते हैं, यह लंबे समय तक स्वस्थ वजन घटाने की कुंजी है। आशा न खोएं, बस अपनी निरंतर आदतों को बनाए रखें या व्यायाम करें, हर दिन अधिक चलें, और स्वस्थ आहार खाएं: “जब आप पहली बार व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो शरीर सदमे की स्थिति में चला जाता है पहले सप्ताह के लिए। आप कैलोरी की कमी में हो सकते हैं, लेकिन आपका शरीर पानी पर टिका रहेगा और ऐसा लगेगा कि आपने कोई वजन कम नहीं किया है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप इसे हतोत्साहित न करें।वास्तव में, मैं पहले या दो सप्ताह के लिए पैमाने को टॉस करूँगा। अगर आपके पास बॉडी कंपोजीशन मशीन है तो आप देखेंगे कि वास्तव में आपका फैट कम हो रहा है।”
आसानी से बनने वाले स्वादिष्ट व्यंजनों और वजन घटाने वाले पौधों पर आधारित स्वस्थ आहार के लिए, द वेजस्टार्ट डाइट देखें। 56 भोजन और स्नैक्स आपको बिना भूख के खाने देते हैं और वजन कम हो जाएगा। केवल 2 सप्ताह में आप अद्भुत दिखेंगे और महसूस करेंगे।
